trening na masy

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 110cm -udo: 63cm -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka, testosteron i metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 2 kaps Omega 3 Posilek 4 200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0 50g ryzu brazowwego B:4 T:1 W:34 5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 Lacznie B/T/W 47/9/34 kcal:403 Posilek 5(przed treningowy) 200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0 50g ryzu brazowego B:4 T:1 W:34 Lacznie B/T/W 47/4/34 kcal:359 Suplemantacja przed treningiem: glutamina,BCAA Suplementacja po [...]

podczas budowania masy i sily OBOWIAZKOWO. Na wytrzymalosci probowalem ale niewychodzi (15 powt i 1 min odpoczynku) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

dieta najlepsza nie jest, ale trening zawsze na 100% mialem na mysli czy nie zrobią mi sie rozstepy po takiej dawce na poczatek. Oczekuje wzrostu sily i oczywiscie jakiegos przyrostu masy Zmieniony przez - mee w dniu 2015-12-27 12:05:47

przy pierwszych miesiącach treningu jest możliwe to żeby stosować dietę na utrzymanie masy i może spadać tłuszcz i mogą być widoczne efekty w masie mięśniowej ale to tylko na początku, a później przy budowaniu mięśni trzeba stosować dietę na masę ale do tego moim zdaniem lepszy będzie trening fbw dla początkujących, zobacz tematy podwieszone [...]

[...] tematy, i ułóż sobie dietę, i o ilę dobrze wywnioskowałem chcesz nabrać masy mięśniowej, także układaj dietę z odpowiednią nadwyżką kaloryczną. Jeżeli rozpoczynasz treningi to najlepszym systemem będzie FBW (Full Body Workout), przykładowe treningi znajdziesz w dziale 'trening dla początkujących', wydaje mi się że 3 razy w tygodniu [...]

Jezeli chodzi o trening to wiele on sie nie rozni w okresie startow i przygotowan do zawodow, moze poza ostatnim miesiacem gdzie staram sie robic po 20 pow. W treningu na mase robie czesc serii z mala iloscia pow tzn 6-8, ale staram sie tez zrobic jakies cwiczenie pod kontem jakosci i gestosci. Dieta w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam [...]

trening jest stososany przeze mnie na uzyskanie masy miesniowej + definicja, przedstawilem ten treening aby ludzi mogli go ocenic wyrazic zdanie na ten temat. Jest nietypowy ale wielu ludzi cwiczacych wczesniej sw takie cos stosuje, pozdrawiam

[...] 6. DIETA: -białko:~~300 -węglowodany:120 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winstrol 2 miesiące 40/50mg tabsy 8. TRENING:4x w tyg siłowy + 30 min cardio po treningu / 3x w tyg samo cardio 9. CEL CYKLU:redukcja przy jak najmniejszej stracie masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:list-grudzien 11. [...]

pisałeś coś o 3 posiłkach dziennie... Jedz 5-6 posiłków(koniecznie) oczywiście analogicznie mniejszych. Białko 2g/kg masy ciała. Niby po 3 miechach treningu i diety(a mówisz że przestrzegasz) można brać krete ale najpierw ustabilizuj jeszcze bardziej odżywianie i trening, podciągnij jeszcze z miesiąc lub dwa i potem śmiało bierz mono. Poczytaj [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 82/83 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 / 3g WEGLOWDANY: 5/6 g TLUSZCZ: 1,5 / 2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie [...]

[...] A plecy, tył i środek barku, klatka B nogi, przód barku, łapy Trenuje Pon A 5x5 Wt wolne Śr B 5x5 Czw wolne Pią A 3x10 Sob wolne Niedz B 3x10 Pon wolne Wt A 5x5 itd. Więc trening co drugi dzień. W dniu 5x5 staram się poprawiać maksy metoda rampy, w dniu 3x10 trenuje tym samym ciężarem 80% CM. Plan taki, ponieważ chce progresowac z siłą i [...]

[...] z redukcją czy rekompozycją bo na jej powodzenie jest nieduża szansa. Masa mięśniowa nie jest u Ciebie duża więc w tą stronę bym poszedł. Lekka nadwyżka kaloryczna, dobry trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Przy czym istotne jest abyś regularnie kontrolował swoje postępy na siłowni czyli w niedzielę rano na czczo sprawdzasz obwody i [...]

Poczytaj artykuly podwieszone , tam sie wszystkiego dowiesz jako początkujacy zarowno jesli chodzi o trening jak i diete. Przy twojej wadze powinienes skupic sie wylacznie na robieniu masy.

[...] podłoże? skoro tak to powinieneś się udać do działu sporty extremalne, skoro interesuje cię zdobycie troszkę masy ciała i siły fizycznej to dobrze trafiłeś. Jak nie masz sprzętu idziesz do działu trening w warunkach domowych tam są świetne tematy opracowane przez Mawashi-ego. Trenujesz tym co posiadasz w domu. Na pewno sobie poradzisz pozdrawiam

na cyklu wiadomo do 3gbiałka na kg masy ciała a jak w ogóle z dietą i z treningiem po cyklu. Trening ciężary zmniejszyć czy serie? i jak z dietą?

[...] Biceps : Wyciskanie sztangi/sztangielek, Uginanie na modlitewniku Brzuch : Najlepiej spinanie przy powyższych ćwiczeniach brzucha, allachy Przedramiona : Uginanie podchwyt/nachwyt Pamiętaj, dieta jest najważniejsza, potem trening, potem sen. Jak o wszystko zadbasz, to będziesz rosnąć aż miło Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-14 01:10:52

nie czytałem wszystkich wypowiedzi po pierwszych trzech sobie odpuściłem. Masz dobre warunki do boksu, zresztą, każdy może trenować i walczyć. nie masz co tyć na siłę, z wiekiem nabierzesz masy i nie łącz boksu z treningiem na siłowni (kulturystycznym) poproś trenera żeby dobrał CI trening i regularnie chodź na treningi ;)

Rzeczywiście aż do czerwca na ujmenym bilansie energetycznym może być trochę zbyt długo. 1,5-2 miesiące powinno być optymalnie. Oczywiste zakładając, że dieta i trening, oraz trzymanie się ich będą dopięte na ostatni guzik. Nie pozostaje nic innego, jak zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie [...]

[...] doszedl do masy 85 kg przy troche mniejszym wzroscie :) tyle ze on jadl juz w miare odpowiednio (ryz, piersi z kurczaka, makarony itp) wydaje mi sie ze tu bardziej chodzi o trening...przyznam sie bez bicia ze od ferii prawie w ogole nie cwicze no moze kilka razy bylem ale to takie trenigi slabe....a wczesniej cwiczylem okolo 4 miesiace i sa jako [...]